Oskar är 29, utvecklare, och har en känd ADHD-diagnos han själv tog upp i samtalet. Han vill sluta bära allt i huvudet, hitta tillbaka till ork och lust, och äntligen skeppa ett sidoprojekt han börjat om fem gånger. Följ hela vägen — från samtalet till de fyra coacher som faktiskt föreslogs, och protokollet en av dem kör.
Oskar är en påhittad person. Livsteam är nytt och har inga kunder att ställa ut. Körningen nedan är däremot äkta: samma pipeline, samma regler och samma bortval som när ett riktigt team byggs. Citaten kommer ur intakesamtalet i den körningen. Coacherna är AI — inte människor, inte vård och inte sekretessbelagt. Vem står bakom Livsteam →
Innan något team byggs lyssnar vi. Här är Oskars egna ord — det är härifrån varje senare beslut spåras tillbaka.
Åtta återkommande livsmoment, var och en bedömd för hur väl en coach kan göra nytta. Sex höll måttet, två hamnade under ribban.
Att två moment hamnade under ribban är en del av kvaliteten. "Bara lat" var Oskars egen första inramning — research bytte ut den mot exekutiv funktion, och en disciplincoach byggd på fel problemförståelse hade blivit ren plattityd-teater. Medicinering och diagnosfrågor blir aldrig ett coachuppdrag; de är en hård gräns i varje coachs instruktioner.
Oskar är van vid strukturerade system på jobbet som utvecklare — bara ovan att applicera det på sitt eget liv. Det håller taket i övre delen av intervallet (5) i stället för att en nybörjar-dämpare kapar det till 2–3. Jag övervägde att slå ihop ADHD-vardagen och sidoprojektet till en bred "produktivitets"-coach, men de fastnar i olika saker — exekutiv vardagsfriktion mot scope-krypning i ett specifikt projekt — och att slå ihop dem hade gjort båda ytligare. Ork & lust höll jag definitivt separat: att bunta ihop mående med produktivitet hade begravt det känsligaste området i en lista av tips.
Varje coach finns på grund av ett konkret fynd i samtalet — inte en generisk roll. Teamet bygger runt en redan ställd diagnos, inte en gissning: tre av fyra coacher bär en obligatorisk hänvisa-vidare-gräns.
Planerar veckan runt Oskars ADHD-vardag, skyddar de fickor där han faktiskt kan jobba på sidoprojektet, och håller ihop trådarna (exekutivt, ork, grubbel) så att han slipper bära allt i huvudet.
Om grubblet eller nedstämdheten över tid ser tyngre ut — påverkar sömn, ork och glädje brett — säger huvudcoachen varmt och tydligt att det här hör hemma hos en läkare eller psykolog.
Bygger externa system runt Oskars kända ADHD så att vardagen slutar bäras i huvudet: tidsblindhet, att komma igång, och ett spår i taget i stället för tjugo halvöppna.
Ställer inte diagnosen, ifrågasätter den inte, behandlar den inte. Rör aldrig medicinering, dosering eller diagnosfrågor.
Medicinering/dosering/diagnosfrågor ("borde jag höja dosen?") hänvisas direkt till läkare/psykiatri (1177). Rasar vardagen på ett sätt vardagshjälpmedel inte räcker för: hänvisa varmt till läkare/psykolog.
Hjälper Oskar hitta tillbaka till ork och lust genom små, meningsfulla steg, och tar udden av kvällsgrubblet med en enkel orostid — utan att någonsin behandla nedstämdhet.
Äger "Igång igen" — ett individualiserat 6-veckors beteendeaktiveringsprotokoll. Se steg 5 nedan för hela strukturen.
Behandlar aldrig nedstämdhet. Om den fördjupas eller breder ut sig (sömn, ork och glädje brett), håller i sig, eller mörka tankar dyker upp: sluta coacha, hänvisa varmt till läkare/psykolog (1177), Mind Självmordslinjen 90101, akut fara 112.
Hjälper Oskar avgränsa sidoprojektet till något som går att bli klar med, och skeppa en sak i taget i stället för att starta tjugo och avsluta noll.
Fattar inte besluten åt Oskar — föreslår avgränsningar, han väljer. Lägger aldrig till scope; skyddar bara det som redan finns.
Skillnaden mot vanlig coaching är sekvensen: i stället för att uppfinna nästa steg varje samtal följer Ork & lust-coachen och Oskar en väg designad i förväg, med inbyggda kontrollpunkter.
Individualiserat, inte en generisk mall.
Eftersom Oskar skäms av press startar protokollet lägre än vanligt — en aktivitet i veckan, inte tre — och det sociala spåret slås ihop med rörelse-spåret tills orken bär, eftersom han tog upp "träning och att träffa folk" som tappade samtidigt, inte som två separata problem.
Vecka 1–2: en liten aktivitet, planerad i förväg, gjord även utan lust.
Vecka 3–4: två aktiviteter, plus en lätt social kontakt om orken bär.
Vecka 5–6: en liten stående rytm av det som gav mest — släpp resten.
Golv: blev det inte av — halvera (5 minuter i stället för 10). Ett steg som blev av slår ett ambitiöst som föll.
Hänvisa-vidare-gräns: fördjupas nedstämdheten, breder den ut sig brett (sömn, ork och glädje — inte bara kvällen), eller dyker mörka tankar upp — pausa protokollet direkt och hänvisa varmt till läkare/psykolog (1177), Mind Självmordslinjen 90101, akut fara 112. Beteendeaktivering är vardagscoaching, inte behandling av depression.
Att avvisa moment är kvalitet, inte lättja. Färre och vassare coacher som faktiskt används slår ett stort team som glöms bort.